Plans d'entraînement · du 800 m à l'ultra
Calibré sur ton dernier chrono, borné par les règles des entraîneurs, recalé chaque semaine sur ce que tu as vraiment couru.
Ton dernier temps de course donne ta VMA et tes quatre allures. Si ton objectif est trop haut pour ta date, on te le dit avant de te faire courir.
+10 % de volume max par semaine, jamais deux séances dures d'affilée, sortie longue plafonnée, affûtage avant la course. Vérifié à chaque semaine écrite.
Une douleur, une séance ratée, un jour manqué : tu le dis en une phrase, la semaine suivante bouge. Pas toi.
Allure, durée, récupération, et la raison de la séance. Trois exemples d'une même semaine, pour un coureur qui vaut 45:10 sur 10 km.
Jeudi · séance dure n° 1
Échauffement20 min à 5'55/km, 3 gammes, 3 lignes droites.
Répéter × 10400 m à 3'38/km, soit 87 s, 1 min de trot.
Retour au calme10 min à 5'55/km.
Pourquoi cette séance
Ton 10 km en 45:10 donne une VMA d'environ 15,8 km/h. 400 m à 3'38, c'est 95 % de cette VMA : assez vite pour la faire monter, assez court pour tenir les 10.
Plan d'entraînement jusqu'à ta course, régénéré selon tes séances
Analyses de séances illimitées
Coach en chat, 24/7, qui connaît ton entraînement
Charge, tendances, estimation de chrono
Ce sont les règles que les entraîneurs appliquent à leurs athlètes. Le coach ne peut pas les contourner, et chaque semaine est contrôlée avant de t'être montrée.
Raphaël, 19 ans, 800 mfondateur de Sprynt
Les plans génériques m'ont blessé deux fois. J'ai encodé ce que mes entraîneurs m'ont appris, Coe, Canova, Daniels, le double seuil norvégien, pour que ton plan respecte les mêmes règles que le mien. Je lis chaque retour moi-même. Une séance te paraît fausse ? Écris-moi, je réponds.
Excellent
« Quand on est débutant en course c'est parfait pour structurer ses entraînements et surtout ça nous permets de progresser plus vite ! »
Hugo1628 · 12 sept. 2026 · App Store
Génial
« Super appli pour s'y remettre et où progresser »
Benduliban · 8 sept. 2026 · App Store
Top
« Super application facile d'utilisation »
aribo.totowinner · 9 sept. 2026 · App Store
Ton plan complet, semaine après semaine, chaque séance détaillée avec ses allures, et la suite qui se recale quand tu racontes ta sortie. Sans engagement, résiliable en un clic.
Sprynt Pro
2,30 €/ semaine
9,99 € par mois · ou 94,99 € par an, 2 mois offerts
Paiement sécurisé par Stripe · Sans engagement
Disponible sur l'App StoreSprynt Coach Running · noté 5,0 sur 5Pour tout coureur qui prépare une distance, du 800 m à l'ultra-trail, du premier 10 km au compétiteur. Le plan est calibré sur ton chrono récent, pas sur ton niveau déclaré.
À partir de ton dernier chrono, on calcule ta VMA et tes allures. Le plan suit ensuite les règles des entraîneurs, écrites noir sur blanc : progression de volume plafonnée, alternance dur / facile, sortie longue bornée, affûtage. Chaque semaine est vérifiée avant de t'être montrée.
Tu le dis en une phrase, par capture d'écran de ta montre ou en le décrivant. La suite du plan se recale sur ce que tu as vraiment couru.
Sprynt Pro : 9,99 € par mois, soit 2,30 € par semaine, ou 94,99 € par an avec 2 mois offerts. Sans engagement, résiliable en un clic. Tu crées ton profil et ton plan est construit avant tout paiement.
Oui. Tes données sont stockées en Europe et protégées : tu es le seul à pouvoir accéder aux tiennes. On ne les vend jamais.